Witam jak myslicie czy na np bicepsy, tricepsy, barki, kaptury itp.( małe partie miesniowe) lepiej jest robic wiecej powtorzen w granicach 12-15, czy moze system piramidalny, czy moze granica 6-10 z b duzym obciazeniem zachowujac porawnosc techniczna wykonywanego cwiczenia, anlogicznie odpowiedzcie mi co z partia duza(klatka piersiowa, najszersze [...]
Siema, prosze o ocenę, czy dobrze dobrane ćwiczenia ? A. Klatka piersiowa + biceps B. Barki + triceps C. Plecy + przedramię D. Nogi + brzuch A. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8<6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 10=10=10=10 - Rozpietki na ławce prostej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]
[...] stosuje 4 caps 30 minut przed treningiem. W dni nie treningowe 2x2caps. Waga stoi, wręcz się moge zauważyć delikatny wzrost. Dietę trzymam na bilansie ujemnym. W dni treningowe trenuje interwały plus do tego ćwiczenia siłowe(około 40 minut. Trenuje 4 razy w tygodnie. Dietę i treningi trzymam 2 tygodnie. A efektów brak, gdzie popełniam błąd?
No więc tak.. Dwa tygodnie temu wykonująć ćwiczenia, dokładnie to robiłam gwiazdę, stanie na rękach.. prawdopodobnie zrobiłam sobie coś ze ścięgnem lewej nogi.. strasznie mnie boli przy zginaniu itp.. Nie wiem czy to oznacza, że jest ono zerwane, naciągnięte czy co.. Byłam u lekarki ale mnie wyprosiła ze względu że dałam jej do podpisania karte [...]
[...] będę się starał robić 30-45min aeroby (skakanka/rowerek/bieżnia). Ten plan będę stosował do ~połowy stycznia, od połowy stycznia będę chodził na siłownię, więc nie które ćwiczenia będę wykonywał na maszynach między innymi nogi/barki/plecy. Od stycznia mam zamiar również stosować białko + ActivLab - Thermo Shape 2.0. Wszystkie uwagi są mile [...]
[...] jakich mięśniach, pragnę jedynie aby przypominały one kształtem prawdziwe "łydki". Chciałbym zwiększyć masę mięśniową wewnętrznej części łydek - proszę o wskazówki jakie ćwiczenia wykonywać, jak często (raczej w domowym zaciszu), ewentualnie co jeść - bardzo zależy mi na tym aby uzyskać jakieś efekty w jak najkrótszym czasie. Jestem załamany [...]
WITAM WSZYSTKICH! Dzisiaj w dzienniku treningowym dostalem bardzo cenna rade od Wuchty. Napisal mi ze tradycyjny split mam zamienic na trening FBW 3x w tygodniu. W kazdej seri bedzie od 8 do 10 powtorzen,no chyba ze macie dla mnie jakies inne wyjscie? Ponizej podaje dwa zestawy FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]
Witam , bardzo bodoba mi sie Wasza Strona, jestem nowa na forum. Ogolnie jestem w dobrej formie. Plywam , biegam czasem rower. Mam szczuple nogi, chcialabym rozbudowac miesnie kolan , ud, a szczegolnie te wewnetrzne , mam tzw. przeswit:(. Jakie cwiczenia pomoga mi aby uzyskac efekt "pelnych ud"? Bardzo prosze o porade, pozdrawiam:) [...]
[...] się za odchudzanie. Od tygodnia jestem na diecie z potreningu.pl, dziennie przyjmuje jakieś 1200kcal. Czuję się lżej i lepiej, ale wiem, że powinnam dołożyć do tego jakieś ćwiczenia. Niestety z powodu problemów z kręgosłupem przed dłuższy czas nie mogę nic robić (zalecenie lekarza)poza tym nawet dłuższy spacer okupuję silnym bólem, więc moja [...]
[...] zastanawiam się poważnie nad suplementacją białkową. 70-80% mojego treningu składa się z intensywnych biegów, gdyż moja praca wymaga bardzo wysokiej kondycji. Pozostałe to ćwiczenia siłowe na siłowni dla podtrzymania sprawności. Niestety charakter mojej pracy nie pozwala mi na regularne posiłki oraz jedzenie tego co sobie przygotowałem. [...]
BÓLE GOLENI Mogą wystąpić w trakcie lub po ćwiczeniach. bywają następstwem złamiń z przeciążenia, obżęku mięśni lub zapalenia okostnej. Bolące miejsca należy okładać kompresami z lodu, bolącą nogę utrzymywać na podwyższeniu i "oszcędzać" chorą noge. Pomocne może się okazac też owinęcie bolącej nogi bandażem elastycznym. Jeśli ból nie ustępuje [...]
[...] w tym dziale bo jestem kibicem mma, sam uprawiam combat sambo i głównie czytam rzadko coś pisząc. Chodzi o to, że jestem w "podeszłym" wieku, jak na sporty walki. Jakie ćwiczenia polecacie w kwestii tematu (siła, sylwetka). Coś o sobie - 180 cm wzrostu, 80 kg wagi, 39 lat ;-), drobna budowa ciała, ręce długie jak u małpy. Sambo trenuję 7 [...]
[...] (??) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 czy zmienić to np na SZRUGSY lub zostawić tylko 3 ćwiczenia Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka /młotkowe 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z [...]
Tanio sprzedam profesjonalną ławeczkę firmy MasterSport lub/i sztangę. Ławeczka używana przez kilka miesięcy, kupiona w sklepie za 580zł. Posiada modlitewnik oraz przyrząd do ćwiczenia nóg (zakłada się w miejsce modlitewnika). Bardzo funkcjonalna, łatwa w demontarzu, wg opisu do 150kg. Oparcie podnoszone do pionu. Cena 220zł. Do tego mam do [...]
[...] początek 8 kg teraz 9 kg... 10) Wyciskanie hantli na ławeczce pionowej (na barki) początek: 12 kg teraz 17 kg 11) rozpiętki początek 9 kg teraz 11 kg Nie są to wszystkie ćwiczenia. Jak widać przy niektórych np. 1, 7, 9 progres jest bardzo bardzo niewielki. Nie jestem w stanie dokładać po 1 kg czy 2,5 na każdym treningu. Ciężko mi obiektywnie [...]
[...] 11.Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). Powiedzcie mi jakie ćwiczenia dać do punktów 7 i 10 (nie mogą obciążać kręgosłupa) oraz czy wszystkie z tych co tu napisałem są bezpieczne dla niego. Pozdrawiam
[...] stosować większe ciężary a co za tym idzie większy ból -podczas wyciskania sztangi leżąc sztanga opiera się na kciuku co doprowadziło do jego kontuzji i wyeliminowało ćwiczenia ze sztangą (mogę wyciskać hantle,) I teraz moje pytania: Czy warto zoperować nadgarstek? Jak długo może potrwać rehabilitacja ? Czy ewentualnie taki zabieg byłby [...]
[...] poziomo 3s - Wznosy sztangielek bokiem 3s - Uginanie przedramion – supinacja 2s - Prostowanie przedramienia w opadzie 2s - SKOSY - prosiłbym o polecenie jakiegoś ćwiczenia 3s Planu z obciążeniem własnego ciała nie wklejam :) Zakres powtórzeń, myślałem by dać 12 powtórzeń w serii w każdym ćwiczeniu na początek. Rozciąganie i [...]
Witam ! Mam pytanie. UWażam ze moj biceps rosnie bardzo wolno . Ćwicze na silowni juz 5 miesiecy. Gdy zaczynalem podczas napiecia mialem 29.5cm obecnie to 31.5cm. Czy cos jest nie tak ?? Oto cwiczenia jakie wykonuje : Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 4x(12,10,10,8) - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
[...] mój plan treningowy na którym ćwiczę 5 miesiące i powiem szczerze od 4 tyg. stoję całkowicie w miejscu z ciężarem i nie wiem co robic , bardzo prosze o pomoc , wszystkie ćwiczenia wykonuje dobrze oraz mam diete zbilansowaną na mase 5x posiłków dziennie . Możliwe że moje przerwy miedzy powtórzeniami są zbyt długie , czasem wynoszą do 3-4 min . [...]
